经常熬夜加班吃什么好?长期熬夜吃什么好?[图]

2019-12-05 08:34:18 来源: 衢州信息港

很多上班族因为工作的原因往往是需要经常加班的,而众所周知熬夜对于我们的身体健康是有一定的影响的,所以许多经常熬夜加班的上班族就会通过饮食等来调理自己的身体。那么经常熬夜加班吃什么好?长期熬夜吃什么好?熬夜适合吃什么?

1、经常熬夜加班吃什么好

1、健脑饮食

白领女性在工作中由于精神压力较大,易觉疲劳,可出现神经衰弱综合症。因此,要注意健脑饮食。多吃一些含有氨基酸的食物可以很好的补脑,而鱼类、蛋类的食物里面氨基酸是非常丰富的,还可以喝一些牛奶。这些食物可以为我们提供精力,让我们的思维更快。一些含有维生素C丰富的食物也要多吃,蔬菜和水果有助于健脑。

2、减肥降脂饮食

肥胖的人常伴有高血脂症,通过控制饮食可达到减肥目的。补充大量的膳食纤维素,如各种豆类和谷类、卷心菜和韭菜等。身体的脂肪过多会给我们的精神带来更大的压力,所以白领们不要任由自己的体重增加,平时要注意控制饮食,多吃一些素食,含有脂肪过多的食物要少吃,适量的吃一些含有蛋白质的食物更健康。

3、降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物

如肥肉、动物的心、肝、肾、脑、鱼籽、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等。一般含有维生素和蛋白质的食物更值得推荐,如果不爱吃肉,可以多吃一些瘦肉,鸡肉也是不错的选择。一般含有糖分过多的食物要少吃,很容易导致肥胖和血脂的升高。平时血脂高的可以吃一些燕麦片,可以更好的降脂。

对于那些压力大易疲劳的人群来说,吃的好是很重要的,我们要从饮食上面去缓解身体的疲劳。上述小编为大家推荐了几种养生的方法,这些方法非常的实用,而且效果非常的好,非常适合熬夜加班的白领们。希望上述的方法可以帮助到大家。

2、熬夜抗疲劳食谱

(1)猪腰炖杜仲

杜仲,猪腰洗净,加水适量隔水炖1小时,每天或隔三两天食用1次,可有效滋补身体,缓解熬夜后四肢无力,腰酸背痛。

(2)粉葛生鱼汤

粉葛洗净后切小块,生育去鳃及内脏,加水适量共煲,鱼瘦后放入姜丝,油烟调味,食于饮汤;有活筋活络,益气活血,解肌痛,束河熬夜后疲劳无力,肌肉酸痛食用。

(3)百合莲子粥

百合,莲子,粳米,大枣洗净煮粥,适量加蜂蜜饮用即可。滋补营养,补血养颜,适合于女性熬夜后食用。

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